[...] :) Zacznijmy tak- jestem chudy, byłem chudy i chudy bede- mam nadzieje, że z wami nie :):) Płeć :Mężczyzna Wiek :25 Waga :65kg Wzrost :172 Cel treningowy :zwiększenie masy mięśnioweji siły. Staż treningowy na siłowni :0,5 roku 2 lata temu. Uprawiane inne sporty :nie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) :ławka [...]
[...] robić w takim przypadku? I dlaczego akurat po bicepsie a niekiedy i po tricepsie dopiero zaczyna bolec? Stosować maść czy zrobić przerwę? Bo nie chce naprawdę znowu wydawac masy pieniędzy na wizytę u lekarza. Co do kontuzji to zadnych zmian kostnych nie było, jedynie jedno podobno nieuzyteczne ścięgno bylo mocno obciążane, lekarz twierdzi ze [...]
[...] ten czas moje miesnie co pewnie nie zdziwi sie troche zmiejszyly ale do tego jeszcze dostalem troche tluszczyku na brzuchu...nie jest go duzo ale niewidze sensu budowania masy zanim nie wyrobie odopowiedniej sylwetki dlatego chcialem zapodac sobie na poczatek: HMB myslalem tez o bcaa oraz l-karnitynie Moje pytania brzmia nastepujaca: 1.Co [...]
[...] twardo całe i 2 białka z jajek na surowo. I na koniec przed spaniem druga porcja(33g) białka sfd. Mam 182 cm wzrostu 91 kg wagi. Chcę spalić tkankę tłuszczową przy wzroście masy mięśniowej. Proszę o wasze opinie co mogę zmienić co poprawić. Białka sfd nie czekoladowe więc każdy smak ma albo 25.6g białka lub 26.4g w porcji. Zmieniony przez - [...]
[...] pytanie brzmi: Czy przy takiej sylwetce/formie jak na zdjęciu mogę zrobić sobie 2-3 miesiące "przerwy", wejść na delikatna nadwyżkę kalorii i poćwiczyć trochę w kierunku masy? A powiedzmy na wiosnę dokończę redukcję ? Czy lepszym wyjściem będzie katować się dalej i zmuszać do trzymania deficytu i spalenia? Załączam poglądowo zdjęciu sprzed [...]
[...] na lato:) Pewnie powiecie mi, " z czego chcesz redukować, nie masz mięśni, masuj" Otóż moim celem jest uwidocznienie mięśni na lato, po ciepełku wrócę do budowania masy mięśniowej. Trenuje treningiem - 3 tablica Weidera na 2 miesiąc (2s po 8 powtórzeń), czy mogę zostawić ten trening?. Proszę o rady, jaka dieta? Low carbo? Jakie suple? [...]
[...] skuteczne dawki. Moim celem jest (oczywiście przy zachowaniu odpowiedniej diety, B:2,5 W:2 T:1) redukcja tkanki tłuszczowej przy jednoczesnym nabraniu suchej i trwałej masy mięśniowej. Dodatkowo (oczywiście przy odpowiednim odblokowaniu) brak skutków ubocznych. Moje pytanie jest takie jakie efekty powinien przynieść taki cykl i czy w jego [...]
[...] g białka;)) No to dlaczego taki byk tak okrutnie sie rozrasta?Dlaczego?Gdzie tu zasady odżywiania?Rozumiem że inny metabolizm i okrutnie wysoki testosteron, ale skąd on czerpie substancje odżywcze na budowanie takiej masy mięśniowej, z trawy,z powietrza?Może my też powinniśmy wcinać trawe?Jak to jest z bykami bo nie kumam...To niesprawiedliwe...
Cześć, nie mogłem nigdzie znaleźć konkretnej odpowiedzi na moje pytanie. Jestem w okresie budowania masy mięśniowej, chciałem dorzucić do tego bieżnię po treningu lecz jestem kompletnym laikem w temacie cardio i proszę was o poradę. Czy jeśli trenuję jak wyżej wspomniałem na ,,masę", schodzi mi się ok 1-1,5h to mogę dorzucić do tego bieżnię ? Mam [...]
Ostatnio bardzo zafascynowały mnie sztuki wallki oparte na czystej technice. Mam juz dosc siłowni masy i całegi tego ******lenia bo widze ze nie trzeba bytc w wcale wielkim "chamem" zeby cos potrafic. Chcialbym zacząc trenowac jakies style np: Karate,Aikido czy nawet jakies walkei z bronią, trzeba pewnie byc do tego bardzo sprawnym i szybkim a [...]
[...] 3 serie dwoch roznych cwiczen na brzuch po 30 powtorzen.Potem pije gainera i od razu ide na rowerek na 30min i na basen na 15minut. Jestem poczatkujacy.Chce nabrac troche masy a potem sie wyrzezbic,od wiosny.Tylko boje sie za bardzo stuczyc do tej pory bo jem 5 posilkow dziennie i nie ograniczam sie w kaloriach.Obecnie waze 71kg przy wzroscie [...]
Witam Ćwiczę już na siłowni około 8 miesięcy. Mam zamiar ułożyć sobie dietę. Moim celem jest budowa czystej masy mięśniowej i maksymalna redukcja tkanki tłuszczowej. Niestety nie mogę za dużo przytyć ponieważ trenuje sztuki walki i jestem ograniczony przez kategorie wagowe. Obliczyłem moje zapotrzebowanie kaloryczne. Ustaliłem w jakich godzinach [...]
[...] Mam pytanie związane z treningiem własnego ciała, jak można się domyślić po dziale. Otóż chcę się dowiedzieć czy trening wypisany poniżej da efekty w postaci zwiększonej masy mięśniowej, oczywiście z dietą. Oto on: Rozgrzewka: 5 minut truchtu w miejscu, wymachy wszystkimi częściami ciała (no prawie ;)) Przysiady na jednej nodze - 8 powtórzeń [...]
Witam. Ułożyłem plan 6 tygodniowego cyklu na przyrost masy mięśniowej i zwracam się z prośbą do profesjonalistów o sprawdzenie mojego treningu. Z góry dzięki za pomoc :) Dzień 1 Klatka (siłowo) 1. Wyciskanie sztangi płasko: 5x5 2. wyciskanie sztangi skos :5x5 3. poręcze: 8x4 Triceps 1. prostowanie rąk na wyciągu: 12/10/8 2. fracnuskie leżąc: [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] Waga 77kg Wzrost 189cm Wymiary: Biceps 36,5cm Klatka 110cm Przedramie 31cm Udo 58cm Jestem skromnej postury jak widać dlatego też zacząłem ćwiczyć :) Celem jest nabranie masy i siły. Plan treningowy: Nie mam wyznaczonego dnia tygodnia na poszczególne mięśnie, ćwicze poprostu co drugi dzień takimi partiami mięśni: -Klatka. Plecy -dzień wolny [...]
Hej nazywam sie Paweł. Mam 23 lata. Jestem typowym ektomorfikiem. :( Mam duże problemy z nabieraniem masy ciała. Od roku chodze na siłownie i nie ma żadnych efektów więc zwracam sie do Was o pomoc poniewarz znacie sie na rzeczy, chodzi mi o szybkie efekty :) Podam swoje wymiary choc są żenujące :( klatka 60 cm talia 70 cm waga 67 kg wzrost 173 cm [...]
Witam, na silowni ćwicze juz od około 1,5 roku, regularnie (3x w tyg) chodze od 3 miesiecy, potrezbuje dobrego planu na poprawe masy. Biore teraz jedynie Gainera Activlab Whey Gainbody, szczegółowej diety nie mam ustalonej ale staram się zdrowo odżywiać (jogrty naturalne, musli, witaminy, tran). Z tłuszczem nie ma większsego problemu. Nogi [...]
[...] tak więc pora zacząć ćwiczyć. Prosiłbym o pomoc z planem, ponieważ, sam nie daję rady. Wzrost: 176 cm Waga: 58kg Staż: Znikomy (lecz drobny był) Zacznijmy od tego, że masy zbytnio nie posiadam jak na taki wzrost, a w tym wieku mógłbym pomyśleć już nad lekkim zwiększeniem jej. Prosiłbym o jakąś lekką dietę, bardziej ukierunkowanie co do [...]
witam:) Mam lat 26 obecnie ważę 85kg przy wzroście 194. Ćwiczę od kilku lat ale tak regularnie od roku. Moim celem jest przyrost masy. Jest ektomorfikiem( nie muszę wyjaśniać jak ciężko mi przybrać na masie) Dane z kalkulatora BMR zapotrzebowanie (zaznaczyłem opcję "bardzo duża aktywność" ponieważ gdzieś przeczytałem, że dla ektomorfików ustalać [...]
[...] góry Ok. Trzymam 12-13% i mięśnia w miarę tez ida do przodu, ale jednak wolałbym żeby ta sila (średnio progres co 2 tygodnie) i sama masa szla szybciej. Teraz pytanie, czy więcej benefitów i ogólnej korzyści w budowie masy mięśniowej uzyskam z bardziej brudnej michy, czy właśnie z tej powolnej i czystej jaka teraz utrzymuje. Wzrost 180 wiek 18